Изнурительная жара накрыла наш регион. Столбик термометра перевалил за +30 и уверенно там удерживается уже не первый день. Мы стараемся различными способами спастись от жары и духоты. Что же делать, если жарко?
Мы подготовили для вас простые советы, которые помогут избежать негативных последствий жары и духоты:
❖ Пейте достаточное количество воды. Это позволит избежать обезвоживания организма.
❖ Исключите алкоголь, так как он негативно влияет на процессы терморегуляции.
❖ Избегайте длительного пребывания на открытых пространствах, особенно в самые жаркие часы — с 11 до 17.
❖ Временно снизьте физические нагрузки или перенесите их на раннее утро или поздний вечер.
❖ Соблюдайте правила безопасного пребывания на открытом солнце. Обязательно надевайте головной убор, чтобы избежать солнечного удара. Выбирайте свободную одежду из светлых натуральных материалов, в которой тело не будет перегреваться.
❖ Скорректируйте рацион питания. Следует отказаться от жирной тяжелой пищи, на переваривание которой организм тратит дополнительные ресурсы. Следует отдать предпочтение фруктам, овощам, в них содержится клетчатка и вода, а также добавьте в рацион нежирные мясо или рыбу, зелень, кисломолочные продукты.
Берегите себя!
